Repeticiones que tengo que hacer?
 

hola a todos, soy un joven que quiere bajar ciertas partes de mi cuerpo pero que tambien quiero subir otras partes, las zonas que quiero subir son las siguientes:
BICEPS
TENSION DE MUÑECAS
en cambio las que quiero bajar son:
PULL-OVER
DESARROLLO ACOSTADO
ADDOMEN (atraves de addominales)
asi me gustaria que me dijiesen cuantas repeticiones y series tendria que hacer para cada ejercisio y si hay algun truco pa bajar mas rapido, gracias y saludos.