Por fín llega la epoca de difinición hemos estasdo trabajando todo el año para conseguir músculo,llega la hora de quietar esa grasa que sobra.

MAS MÚSCULO con MENOS GRASA
DEFINICION SUPERSERIES


DIA 1 __ESPALDA/TRICEPS POLEA TRAS NUCA+POLEA BAJA (4*12)
POLEA AL PECHO+POLEA OBLICUA (4*12)
REMO 1 MANO (3*12) TRICEPS POLEA+TRICEPS CUERDA (4*2)
TRUCEPS FRANCES+TRICE.AMERICANO
(4*12)
PATADA DE TRICEPS(3*12)


DIA 2 __PECHO/BICEPS PRESS BANCA+ABERTURAS INCLINADAS
PRESS INCLINADO+ABERTURAS PLANA
CRUCES DE POLES (3*12) BIECEPS BARRA
BICEPS SCOTT(4* 12)
BICEPS MANCUERNA+BICEPS PPOLEA (4*12)

D E S C A S O

DIA.3_________
CUADRICEPS/FEMORAL/GEMELO SENTADILLA,HACK+EXTENSOR(4*12)
ZANCADA PASO(3*12) FEMORAL 1 PIE(3*12)
FEMORAL ACOSTADO+ESTIRAMIENTO FEMORAL(4*12)
GEMELO DE PIE+SENTADO(5*2)



DIA4________ HOMBRO/AEROBICOS PRESS MILITAR MANCUERNA+LATERALES MANCUERNAS (4*12)
PRESS MILITAR BARRA+LATERALES POLEA(4*12)
FRONTALES+PAJARO(4*12)


AEROBICOS